回到米國已是十天之后，nba的季后賽次輪對決已經結束。
底特律活塞與新澤西籃網都是4：0橫掃各自的對手會師東部決賽。
圣安東尼奧馬刺隊大比分4：2淘汰國王隊，達拉斯小牛同樣以4：2的大比分擊敗衛冕冠軍湖人隊挺進西部決賽。
從華國回來之后，孫飛就開始進行相關的體能訓練。
每天早晨從5公里慢跑開始，然后食用營養師精心準備的健身早餐，接下來就是一系列的室內訓練。
第一項是彈力棍深蹲跳，每組動作進行1分鐘，可以很好的加強上肢力量，同時提升軀干對抗性，球場上的身體碰撞與保衛籃板時，軀干對抗性相當重要。
第二項是平衡球單腳髖伸，同樣是一分鐘做一組，雙腳膝蓋彎曲，將一隻腳懸空，以臀部力量挺起，專注于臀部出力，讓屁股離地、下沉。
有利于核心以及臀大肌群的鍛煉，加強穩定度有利于場上的衝撞，增強球員的身體穩定性。
第三項是平衡鈴俯臥撐，對核心肌群、胸大肌、叁頭肌以及背括肌都有很好的鍛煉加強作用，可以讓球員在球場上保持更好的平衡性與協調性，增加身體韌性，更好的保護自己的是身體在對抗中保持良好的狀態。
第四項則是藥球砸跳，將身體與地面垂直，將藥球高舉過頂，手臂伸直。隨后將藥球擲地，同時利用反作用力向上跳起，同時雙手擺臂拉至頭頂提升高度。這個動作說簡單點就是用來鍛煉腿部肌肉增加彈跳力了，對于籃球運動員而言有什么作用，不言而喻了吧！
最后還有藥球擲追，將藥球捧于胸前，盡可能將藥球推遠至對向角錐，而后再以最快速度向前追球、將球撿起，模擬比賽中的身體對抗，增加個人的心肺功能，在對抗身體撞擊的過程中更好的保護自己身體的安全。
五個動作輪流進行三次，在訓練的過程中不能夠過份的追求動作完成的速度，盡可能的將動作的完成度提高，每個動作盡量做到位，最大程度上的考驗球員的肌肉耐受度以及耐乳酸的程度。
這五個動作是孫飛現在每天早上必須要刷三遍的體能必修課，它們兼顧平衡、敏捷等技巧，可以一次提升多種能力，正好這些都是孫飛所需要的。
上午做完這五組訓練之后，孫飛會進行一個小時的中投和三分投籃訓練，隊內的輔助訓練員還會配合他進行背身單打以及后仰跳投相關的對抗性投籃訓練。
下午則是徹徹底底淪為了力量訓練，頸后負重深蹲、懸垂提拉、直腿硬拉等等都要做一遍。
隨后還有力量舉組合練習：比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。
提升神經對肌肉的控制能力，在你的身體已經累到極致的時候，這一點尤為重要，你需要完美的掌控自己的身體控制權，你才能在關鍵時刻發出致命一擊。
為了提高整體髖關節在不同發力方向的力量水平，臺階練習、正弓箭步、側弓箭步的訓練是必不可少的。
最后再做一個山羊挺腰提高臀肌上側豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，同時也增強自己在奔跑、跳躍、扭轉時身體的穩定性。
孫飛知道體能鍛煉絕非一朝一夕就可以完成的，人體的潛能是無限的，唯有不間斷的堅持下去才會最大程度的提高自己的競技狀態，每天一點小進步，量變才能引發質變。
休息半個小時之后孫飛會來到啞鈴室，在專業的健身教練指導下利用啞鈴進行相關的力量訓練，尤其是下半身。
對于籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，米國著名籃球訓練師有句很著名的話：
“全場48分鐘內，你觸球并使用上肢的時間可能占全部時間的四分之一都不到，但在48分鐘內你無時無刻都需要使用你的雙腿“。
由此可見下半身力量的重要性。
在俱樂部的一天就這樣結束了了，此時此刻的訓練中心并沒有太多人，畢竟剛剛經歷了半年的高強度比賽，球員們都想要出去放松一下心情，這也是nba職業球員的常規操作。
但是孫飛相信，此時像科比、納什、麥迪等等這些頂級球星肯定都在每天保持訓練，因為他們對籃球愛的純粹，他們有更大的野心所以需要付出更多的努力。
孫飛亦是如此，他絕不希望下個賽季火箭隊依然止步于季后賽首輪。
孫飛沉浸在訓練中不可自拔，就連觀看東西部決賽的時間都沒有，用孫飛自己的話講就是：
“爭冠的又不是我們，那還過份關注干什么？”
又過了幾天，大姚也加入到了孫飛的體能訓練中。
孫飛給大姚的建議是不要盲目增重，極限就是150公斤，原因就是不斷上升的體重和力量雖然大大增加了大姚的身體對抗能力與禁區統治力，但是卻也會讓大姚的身體負擔直線上升，增加傷病的出現頻率，從而影響到大姚的整個職業生涯。
對于摯友的建議大姚顯然是往心里去了，所以他并沒有一味地聽取訓練師的建議大幅增重，而是提出了自己的意見，增加肌肉訓練、控制體重過快增長、保持自己原有的運動活力。
就在孫飛與大姚沉浸在日復一日的訓練中時，東西部終于決出了各自的冠軍。
馬刺隊4：2戰勝小牛隊，籃網則是4：0橫掃活塞與馬刺會師總決賽。
回更衣室的路上大姚拍拍孫飛的肩膀問道：
“你覺得誰會取得最終的勝利捧起奧布萊恩杯？”
“馬刺吧！畢竟大家都這么認為，而且論實力的確也是馬刺更強一些。”
大姚若有所思的繼續道：
“難道這些都是注定的么？就沒有奇跡？”
孫飛淡淡道：
“在絕對實力面前，奇跡的確很難出現。”
“但是，事在人為啊！”
……
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